# Stop Merokok - Pelacak Rokok > Pantau waktu bebas rokok, uang yang kamu hemat, dan tahap pemulihan kesehatanmu. Buka SOS saat keinginan merokok datang dan kamu butuh pengalih sejenak. Public page: [Stop Merokok - Pelacak Rokok](https://smokefreetracker.com/id/) Untuk momen saat kamu hampir menyerah # Tubuhmu tidak lupa. *Ia hanya menunda*. Berhenti merokok dan mulai hitung waktunya. Di menit ke-20 denyut nadimu menurun, di jam ke-8 kadar oksigen naik, di jam ke-24 risiko serangan jantung mulai turun. Saatnya memberi tubuhmu hal yang sejak lama ia tunggu. Saat keinginan merokok datang, latihan napas dan permainan kecil siap mengalihkan dan menenangkanmu; untuk saat-saat terberat, tombol Darurat selalu cukup satu ketukan. Timer berhenti real-timeSOS saat dorongan datangTanpa akun [![Unduh di App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-id.png)](https://smokefreetracker.onelink.me/7Gwh/hoe7gliq?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=id&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_id&af_sub2=app_store_badge)[![Dapatkan di Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-id.png)](https://smokefreetracker.onelink.me/7Gwh/hoe7gliq?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=id&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_id&af_sub2=google_play_badge) ![](https://smokefreetracker.com/screenshots/id/2.jpg) ![](https://smokefreetracker.com/screenshots/id/1.jpg) ## Berhasil berhenti ditentukan saat *keinginan datang*, bukan saat pidato motivasi. Makanya aplikasi ini tidak menggurui. Ia menyibukkan tanganmu, menunjukkan angkanya, dan membuat batang rokok berikutnya terasa sedikit lebih mahal. - ### Penghitung waktu bebas rokok real-time Waktu sejak rokok terakhirmu: hari, jam, dan menit, tepat di depan mata. - ### Uang yang dihemat, langsung terlihat Atur harga sebungkus sekali saja. Jumlah uang yang kamu hemat bertambah, detik demi detik. - ### Tahap pemulihan kesehatan Oksigen, indra perasa, napas, risiko penyakit jantung. Lihat apa yang berubah, dan kapan. - ### SOS yang menenangkan saat keinginan datang Satu ketukan begitu keinginan menyerang: latihan napas, permainan singkat, dan pengingat tentang alasanmu berhenti. - ### Permainan singkat untuk meredakan gelombang Cocokkan kartu, cari kata, atur napas. Cukup untuk menyibukkan tangan selama gelombang 3–5 menit. - ### Jurnal yang tenang Catat apa yang terjadi. Lama-lama, waktu, tempat, dan suasana hati yang sama mulai tampak polanya. ## Tanpa klaim ajaib. Hanya angka yang benar-benar kamu cek. Waktu, uang, langkah kesehatan, alat bantu saat keinginan datang. Sengaja dibuat sederhana. Justru berguna saat pikiranmu mulai menawar. - **40+** Tahap pemulihan kesehatan Dari oksigen di jam ke-8 sampai fungsi paru di bulan ke-9. - **4** Permainan pengalih Pas untuk rentang 3–5 menit saat keinginan benar-benar muncul. - **4** Bahasa Inggris, Turki, Indonesia, dan Spanyol, diterjemahkan manual. - **0** Perlu akun Datamu tetap di ponselmu. Angkanya ## Setiap menit sejak rokok terakhir *terlihat jelas*. Penghitung dimulai dari rokok terakhirmu. Bukan "tadi entah jam berapa". Persis berapa lama kamu bertahan, berapa batang yang kamu lewati, dan berapa uang yang tetap di kantongmu. - Penghitung langsung dari tanggal berhenti sampai detik ini. - Jumlah rokok yang dihindari, dihitung dari kebiasaan aslimu. - Uang yang dihemat, bertambah detik demi detik. ![Tampilan Setiap menit sejak rokok terakhir terlihat jelas.](https://smokefreetracker.com/screenshots/id/1.jpg) Kemenangannya ## Tubuhmu pulih lewat *langkah-langkah kecil yang terlihat*. 20 menit, 8 jam, 24 jam, 1 tahun… bukan untuk pamer, tapi untuk mengingatkan bahwa bagian tersulit adalah mulai melakukan sesuatu. - Lencana kesehatan, rentetan hari, penghematan, dan hari berhenti. - Target jangka panjang seperti satu, lima, dan sepuluh tahun. - Kartu progres sederhana kalau kamu ingin membagikan pencapaian. ![Tampilan Tubuhmu pulih lewat langkah-langkah kecil yang terlihat.](https://smokefreetracker.com/screenshots/id/2.jpg) Saat-saat berat ## Saat keinginan menyerang, *beri tanganmu kesibukan*. Keinginan merokok biasanya tidak lama; hanya terasa lama. SOS memperlambat napasmu, menyibukkan tangan, dan meredam bujukan "satu batang saja" selama beberapa menit. - Cocokkan kartu, cari kata, puzzle geser, latihan napas. - Tenang, tanpa iklan, bahkan di versi gratis. - Dirancang untuk 3 sampai 5 menit yang biasanya jadi durasi keinginan. ![Tampilan Saat keinginan menyerang, beri tanganmu kesibukan.](https://smokefreetracker.com/screenshots/id/4.jpg) Polanya ## Kalau momen yang sama terus menjebakmu, *jurnal akan menangkapnya*. Catat setiap keinginan, dan kamu mulai melihat polanya: setelah kopi, setelah makan malam, setelah pesan yang bikin stres. Bukan acak. Jauh lebih mudah dilawan begitu kamu bisa menamainya. - Teks bebas plus kolom emosi dan pemicu yang terstruktur. - Wawasan personal dari catatanmu sendiri. - Tersimpan di perangkatmu. Tanpa perlu akun. ![Tampilan Kalau momen yang sama terus menjebakmu, jurnal akan menangkapnya.](https://smokefreetracker.com/screenshots/id/5.jpg) ## Hal-hal kecil, tapi menolong *tepat di saat genting*. - ★★★★★ Biasanya aku tumbang di minggu pertama. Melihat jumlah rokok yang tidak jadi kuhisap bikin aku berpikir, "jangan dirusak sekarang." Anehnya, manjur. P **Putri A.** - ★★★★★ Setelah makan malam dulu otomatis nyari rokok. Sekarang aku buka SOS selama lima menit. Kedengarannya terlalu sederhana, tapi justru itu yang bikin aku rutin pakai. B **Bagus S.** - ★★★★★ Penghitung uangnya nyelekit, tapi dalam arti baik. Begitu lihat angkanya, beli sebungkus lagi rasanya konyol. R **Rizky H.** ## Mulai dari panduan yang kamu butuhkan sekarang. Keinginan merokok, hari-hari awal, uang, dan perubahan tubuh. Ini halaman yang paling sering dibutuhkan saat berhenti mulai terasa nyata. - [Keinginan merokok Apa yang terjadi saat dorongan muncul dan apa yang bisa kamu lakukan saat itu juga.](https://smokefreetracker.com/id/keinginan-merokok/) - [Garis waktu berhenti merokok Gambaran sederhana dari jam pertama, hari pertama, minggu pertama, sampai target lebih jauh.](https://smokefreetracker.com/id/garis-waktu-berhenti-merokok/) - [Kalkulator biaya rokok Ubah harga bungkus dan jumlah rokok harian menjadi angka yang terasa nyata.](https://smokefreetracker.com/id/kalkulator-biaya-rokok/) - [Tonggak kesehatan Milestone berhenti merokok dengan bahasa hati-hati dan sumber yang jelas.](https://smokefreetracker.com/id/tonggak-kesehatan/) - [Hari ke-2 setelah berhenti Kenapa hari kedua bisa terasa kacau dan cara melewatinya.](https://smokefreetracker.com/id/blog/hari-ke-2-setelah-berhenti-merokok/) - [Apakah hari ke-3 paling berat? Kenapa hari ketiga sering terasa kuat dan apa yang biasanya terjadi setelahnya.](https://smokefreetracker.com/id/blog/apakah-hari-ke-3-paling-berat/) - [3 hari pertama Peta praktis untuk 72 jam pertama tanpa rokok.](https://smokefreetracker.com/id/blog/3-hari-pertama-setelah-berhenti-merokok/) ## Dari blog. [Semua tulisan →](https://smokefreetracker.com/id/blog/) - [ ### Sembelit setelah berhenti merokok: kenapa bisa terjadi Kenapa pencernaan terasa lebih lambat setelah berhenti merokok dan langkah sederhana yang bisa membantu. 30 Agustus 2026 sembelit · putus nikotin · kesehatan ](https://smokefreetracker.com/id/blog/sembelit-setelah-berhenti-merokok/) - [ ### Sulit konsentrasi setelah berhenti merokok: apa yang bisa dilakukan? Sulit fokus dapat terjadi saat putus nikotin. Atur beban kerja, tidur, kafein, dan pemicu sambil mengenali keluhan yang perlu diperiksa. 15 Agustus 2026 sulit konsentrasi · putus nikotin · fokus ](https://smokefreetracker.com/id/blog/sulit-konsentrasi-setelah-berhenti-merokok/) - [ ### Berat badan naik setelah berhenti merokok: masih wajar atau tidak? Kenapa berat badan bisa naik setelah berhenti merokok, apa yang bisa membantu, dan kenapa balik merokok bukan jalan keluarnya. 11 Agustus 2026 berat badan · kesehatan · putus nikotin ](https://smokefreetracker.com/id/blog/berat-badan-naik-setelah-berhenti-merokok/) ## Pertanyaan sebelum kamu memasang. - Apakah aplikasinya gratis? Ya. Pelacakan, tahap pemulihan kesehatan, jurnal, dan fitur SOS semuanya gratis. Ada paket pendukung opsional dengan tema khusus, bebas iklan, dan ekspor PDF. - Apakah aplikasi ini membantuku berhenti? Ini bukan keajaiban atau pengobatan medis. Aplikasi ini menunjukkan apa yang sudah kamu capai, memberi sesuatu untuk dikerjakan saat keinginan datang, dan membuat harga "satu batang saja" jadi lebih terasa. - Apakah dataku keluar dari ponsel? Data pelacakan disimpan secara lokal di perangkatmu. Analitik penggunaan anonim mungkin dikumpulkan untuk menyempurnakan aplikasi. Tidak perlu akun untuk memakai fitur utamanya. - Apakah tersedia dalam bahasa lain? Ya. Aplikasi dan situs ini tersedia dalam bahasa Inggris, Turki, Indonesia, dan Spanyol. Gunakan pengalih bahasa di bagian atas halaman. Halaman ini bersifat informatif dan tidak menggantikan saran medis. Jika gejalanya berat, seperti nyeri dada, kecemasan hebat, atau depresi berkepanjangan, segera bicaralah dengan dokter atau hubungi layanan berhenti merokok (di Indonesia, Quitline Kemenkes di 0800-177-6565). ## Rencana di saku untuk keinginan berikutnya. Lihat sudah berapa lama kamu bertahan, pantau uang yang terkumpul, dan buka SOS begitu pikiranmu mulai menawar. [![Unduh di App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-id.png)](https://smokefreetracker.onelink.me/7Gwh/hoe7gliq?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=id&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_id&af_sub2=app_store_badge)[![Dapatkan di Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-id.png)](https://smokefreetracker.onelink.me/7Gwh/hoe7gliq?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=id&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_id&af_sub2=google_play_badge)