Sigarayı bıraktıktan sonraki 2. gün nasıl geçer?

Sigarayı bıraktıktan sonraki 2. gün biraz dalgalı geçebilir. Canın daha sık sigara isteyebilir, çabuk sinirlenebilirsin, kafan “bir tane içsem ne olur” diye pazarlığa başlayabilir. Bu, bırakmayı beceremediğin anlamına gelmez. Nikotin yoksunluğunda ilk günlerde bu belirtiler görülebilir.

Bazı kişiler bu dönemde tat ve kokunun değişmeye başladığını fark eder. Bazıları ise sadece huzursuzluk, uykusuzluk, açlık veya dalgınlık hisseder.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Göğüs ağrısı, ciddi nefes darlığı, geçmeyen panik ya da kendine zarar verme düşüncesi gibi ağır belirtilerde vakit kaybetmeden tıbbi destek al.

2. gün vücutta neler oluyor?

İkinci gün, vücut sigarasız düzene alışmaya çalışır. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Sistemi’nin (NHS) Galler sayfası, 48 saat civarında vücudun nikotinden arındığını ve tat-koku duyusunda iyileşme başlayabileceğini belirtir. Nikotin bandı, sakızı veya başka bir nikotin ürünü kullanıyorsan nikotinle ilgili bu süre senin için geçerli olmayabilir. Bu herkeste aynı saatte olmaz; bir şey hissetmiyorsan “bende işe yaramıyor” diye düşünme.

Zorlayan taraf genelde yoksunluktur. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Smokefree.gov; sigara isteği, sinirlilik, huzursuzluk, uyku sorunu, odaklanma güçlüğü, açlık, kaygı ve moral düşüklüğünü yaygın nikotin yoksunluğu belirtileri arasında sayar.

Bu belirtiler, vücudun düzenli nikotine alışmış olmasıyla ilişkili olabilir.

2. gün sık görülen şeyler

Şunlar olabilir:

• Dalga dalga gelen sigara isteği
• Çabuk parlamak, sabırsızlık, huzursuzluk
• İşe veya derse odaklanmakta zorlanmak
• Gece daha hafif uyumak
• Daha sık acıkmak ya da ağzını oyalama ihtiyacı
• Kahve, yemek sonrası, mola, balkon gibi anlarda boşluk hissi

Sigara isteği sadece nikotinden gelmez. Alışkanlıklar da tetikler. Kahve fincanı, apartman önü, arabaya binmek, yemekten sonra koltuğa oturmak; hepsi beyne “şimdi sigara zamanı” diye hatırlatabilir.

Bugünü nasıl atlatırsın?

Bütün hayatı bugün çözmeye çalışma. Sadece bugünü küçült.

1. Sigara isteği gelince 10 dakikalık sayaç kur.
2. Odayı değiştir ya da sigara içilmeyen bir yere geç.
3. Yavaş yavaş su iç, sakız çiğne ya da ağzını oyalayacak bir şey bul.
4. İki dakika hareket et: merdiven çık, kısa yürü, masanı toparla.
5. Sigara teklif edebilecek birine değil, seni tutacak birine mesaj at.
6. Tek cümle yaz: “İstek ___ sonrası geldi.”

Sigaradan Kurtul burada işe yarayabilir. Saatini ve tetikleyiciyi not edince 2. gün daha az bulanık görünür. “Ben zayıfım” yerine “kahveden sonra zorlanıyorum” dersin.

Devamında neler olabileceğini görmek istersen sigarayı bırakma takvimine bakabilirsin.

2. gün, 1. günden daha zor geldiyse

Bu sık olur. İnsan ilk gün en zor gün sanır ama yoksunluk bazı kişilerde ilk birkaç günde yükselir. Smokefree.gov, belirtilerin çoğu kişide ilk günler veya ilk haftalarda daha güçlü olabildiğini söyler.

Bu, bırakmanın sana zarar verdiği anlamına gelmez. Kısa süreli bir uyum dönemidir.

Bırakmaya yardımcı ilaç veya nikotin yerine koyma ürünü kullanıyorsan talimata ya da doktorunun önerisine uy. Kullanmıyorsan ve istekler çok zorluyorsa nikotin bandı, sakızı, pastili veya bazı reçeteli ilaçlar bazı yetişkinlere yardımcı olabilir. Senin için uygun olup olmadığını doktor, hemşire veya eczacıyla konuşmak en güvenlisidir.

Bugün işi zorlaştıran hatalar

Şunlardan uzak dur:

• “Ne olur ne olmaz” diye evde sigara tutmak
• Kendini denemek için sigara içilen ortamda beklemek
• Öğün atlayıp sonra aşırı sinirlenmek
• Zaten gerginken kahveyi artırmak
• Sigara isteği sırasında hayatının tamamı hakkında karar vermek

İstek geldiğinde hemen sigara içmek zorunda değilsin. Önce birkaç dakika beklemeyi dene.

2. gün zor geldiyse 3. gün neden bu kadar sert gelebilir ve ilk haftada neler yaşanabilir yazılarına da bakabilirsin.

Kaynaklar

• CDC, 7 Common Withdrawal Symptoms: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html
• Smokefree.gov, Managing Nicotine Withdrawal: https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal
• Smokefree.gov, How to Manage Cravings: https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/how-manage-cravings
• NHS 111 Wales, Smoke Free Timeline: https://111.wales.nhs.uk/Livewell/QuitSmokingTimeline/
• ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), Smoking: Medicines To Help You Quit: https://www.fda.gov/consumers/womens-health-topics/smoking-medicines-help-you-quit
• Hughes JR, Hatsukami D, “Signs and symptoms of tobacco withdrawal,” Archives of General Psychiatry (1986): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3954551/ (sigarasız ilk dört günde sigara isteği, sinirlilik, kaygı, odaklanma güçlüğü, huzursuzluk, uykusuzluk ve açlığın arttığını gösteren çalışma)
• Jaehne A et al., “Sleep changes in smokers before, during and 3 months after nicotine withdrawal,” Addiction Biology (2015): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24797355/ (bıraktıktan 24 ila 36 saat sonra gece uyanmalarının ve uyanık geçen sürenin arttığını bulan küçük bir uyku laboratuvarı çalışması)

Sık sorulan sorular

Sigarayı bıraktıktan sonraki 2. gün en zor gün mü?

Bazı kişiler için evet. Bazıları için 3. gün veya ilk hafta daha zordur. Önemli olan, erken dönemdeki bu sertliğin genelde azalmasıdır. İstek geldiğinde sigara içmeden atlatmak için kullandığın yöntemleri tekrar deneyebilirsin.

2. gün sinirli olmak normal mi?

Evet. Sinirlilik nikotin yoksunluğunda sık görülür. Çevrendekilere kısa söyle: “Sigarayı bıraktım, bugün biraz gerginim. Üstümde çalışıyorum.” Sonra gerekiyorsa ortamdan uzaklaş.

Hâlâ iyi hissetmiyorsam sorun mu?

Hayır. Vücutta bazı iyileşmeler hızlı başlar ama kendini iyi hissetmek hemen olmayabilir. Belirtiler ağır, alışılmadık veya güvenliğini bozacak gibiyse tıbbi destek al.