Detak jantung dan tekanan darah mulai turun
Lonjakan denyut nadi dan tekanan darah akibat rokok terakhir mulai mereda saat nikotin meninggalkan aliran darah.
Garis Waktu
Apa yang terjadi setelah rokok terakhirmu
Dari 20 menit sampai 10 tahun. Sebagian besar perubahan awalnya nyata dan terukur. Sebagian butuh waktu lebih lama dari yang diperkirakan orang, dan itu wajar.
-
20 menit -
8–12 jam Karbon monoksida turun, oksigen naik
Kadar karbon monoksida dalam darah mulai kembali normal, sehingga tubuhmu mengantarkan oksigen dengan lebih efisien.
-
24 jam Risiko serangan jantung mulai menurun
Satu hari penuh bebas rokok saja sudah mengurangi beban pada jantung dan pembuluh darah dibanding saat masih merokok.
-
48 jam Indra perasa dan penciuman menajam
Ujung-ujung saraf yang rusak mulai tumbuh kembali. Makanan biasanya terasa lebih enak, dan kopi bisa terasa berbeda tiba-tiba.
-
72 jam Napas terasa lebih lega
Saluran bronkus mengendur. Banyak orang merasa bisa menarik napas lebih dalam, walau batuk bisa sedikit meningkat sementara saluran napas membersihkan diri.
-
2–12 minggu Sirkulasi darah membaik
Naik tangga dan berolahraga terasa tidak seberat dulu. Fungsi paru bisa meningkat cukup berarti pada rentang ini.
-
1–9 bulan Batuk dan sesak napas berkurang
Silia (rambut halus) di paru tumbuh kembali dan mulai membersihkan lendir, sehingga risiko infeksi menurun.
-
1 tahun Risiko penyakit jantung koroner kira-kira separuhnya
Dibanding orang yang terus merokok, risiko penyakit jantungmu turun tajam pada titik satu tahun.
-
5 tahun Risiko stroke mendekati orang yang tidak merokok
Risikonya terus turun dan, bagi banyak orang, mendekati tingkat dasar orang yang tidak pernah merokok.
-
10–15 tahun Risiko kanker paru turun signifikan
Risiko kanker paru turun mendekati orang yang seumur hidup tidak merokok, meski tidak sepenuhnya sama.
Kurva pemulihan ini didasarkan pada lini masa kesehatan masyarakat yang umum dilaporkan. Pengalamanmu sendiri bisa lebih cepat atau lebih lambat tergantung usia, riwayat merokok, dan kondisi kesehatan yang ada. Halaman ini bersifat informatif dan tidak menggantikan saran medis.
Baca panduan hari-hari awal
Garis waktu lebih mudah dipakai kalau kamu tahu seperti apa 24 jam pertama, hari ke-2, hari ke-3, dan minggu pertama.