Gejala putus nikotin memang bisa terasa kacau: mudah kesal, ingin merokok, pola tidur berantakan, sakit kepala, gelisah, suasana hati menurun, dan sulit fokus. Gejala biasanya terasa paling kuat di awal lalu mereda seiring waktu. Kalau gejalanya berat atau terasa tidak wajar, jangan tunda untuk memeriksakan diri ke dokter.
Tulisan ini bersifat informatif dan bukan pengganti nasihat dokter. Kalau gejala terasa berat atau tidak biasa, segera cari bantuan medis.
Jawaban singkat
Gejala putus nikotin muncul saat tubuh menyesuaikan diri dengan asupan nikotin yang berkurang. Untuk keluhan yang ringan, coba makan teratur, cukup minum, bergerak, dan menjauhi pemicu. Garis waktu berhenti merokok memberi gambaran umum, tetapi gejala tiap orang bisa berbeda.
Yang bisa kamu lakukan hari ini
Perhatikan keluhan mana yang paling mengganggumu hari ini. Kalau dorongan merokok yang paling berat, buka panduan menghadapi keinginan merokok dan pilih satu langkah untuk dicoba saat dorongan berikutnya datang.
Gejala umum dan apa yang bisa membantu
Keinginan merokok memang paling mudah dikenali, tetapi bukan satu-satunya gejala. Banyak orang juga merasa mudah kesal, suasana hati menurun, gelisah, sulit tidur, sakit kepala, batuk, sembelit, perubahan nafsu makan, atau sulit berkonsentrasi. Sebuah tinjauan tahun 2007 menemukan gejala seperti marah, cemas, suasana hati murung, sulit konsentrasi, susah tidur, dan gelisah cenderung memuncak dalam minggu pertama dan berlangsung sekitar 2 sampai 4 minggu.
Beberapa langkah sederhana justru lebih berguna daripada rencana yang rumit:
- Saat ingin merokok: tunda dulu, pindah ruangan, minum air, atau kunyah permen karet.
- Saat mudah kesal: beri tahu orang terdekat bahwa kamu mungkin lebih mudah tersulut emosi selama beberapa hari.
- Untuk tidur: batasi kopi menjelang sore dan jauhkan ponsel saat sudah di tempat tidur.
- Untuk nafsu makan: siapkan camilan praktis sebelum keinginan merokok datang.
- Untuk fokus: kerjakan tugas kecil terlebih dahulu dan ambil jeda singkat.
Kapan harus ke dokter
Segera cari bantuan kalau muncul nyeri dada, sesak napas berat, pingsan, batuk berdarah, depresi berat, panik yang tidak mereda, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Berhenti merokok boleh terasa tidak nyaman, tetapi tidak boleh sampai membahayakan kamu.
Untuk penjelasan per gejala, baca soal sakit kepala dan susah tidur. Sembelit juga bisa muncul setelah berhenti merokok. Hubungi tenaga kesehatan kalau keluhan berlangsung lama atau terasa berat.
Sumber
- Smokefree.gov: https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/how-manage-cravings
- Smokefree.gov nicotine withdrawal: https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal
- CDC quitting tips: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html
- CDC withdrawal symptoms: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html
- Hughes JR, “Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course,” Nicotine & Tobacco Research (2007): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17365764/ (tinjauan yang menemukan marah, cemas, suasana hati murung, sulit konsentrasi, susah tidur, dan gelisah memuncak dalam minggu pertama dan berlangsung 2 sampai 4 minggu)
- Hajek P, Gillison F, McRobbie H, “Stopping smoking can cause constipation,” Addiction (2003): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14616182/ (studi pada pasien klinik berhenti merokok yang menemukan sembelit meningkat setelah berhenti)
Pertanyaan yang sering diajukan
-
Berapa lama gejala putus nikotin berlangsung?
- Tidak ada patokan hari yang sama untuk semua orang. Banyak gejala paling kuat pada hari-hari atau minggu-minggu pertama lalu mereda, tetapi pemicu tertentu bisa membuat keinginan merokok muncul lagi.
-
Gejala mana yang termasuk tanda bahaya?
- Nyeri dada, sesak napas berat, pingsan, batuk berdarah, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri memerlukan pertolongan medis segera.
-
Perlukah mencatat gejala?
- Perlu. Catat gejalanya, waktunya, pemicunya, dan apa yang membantu. Pola yang jelas lebih mudah ditangani daripada sekadar merasa tidak enak.