Jalan kaki sebentar bisa membantu sebagian orang menunda rokok saat keinginan datang. Kamu berpindah dari tempat pemicu dan punya kegiatan selama dorongan itu mereda. Cara ini tidak selalu cukup, jadi siapkan pilihan lain juga. Penelitian juga mengarah ke sana: meta-analisis tahun 2013 menemukan aktivitas fisik singkat menurunkan keinginan merokok pada orang yang sedang tidak merokok untuk sementara.
Konten ini bersifat informasi dan tidak menggantikan saran medis. Kalau gejalanya terasa berat atau tidak biasa, segera cari bantuan medis.
Kenapa jalan kaki bisa memutus polanya
Keinginan merokok sering muncul karena serba sama: kursi yang sama, kopi yang sama, balkon yang sama, stres yang sama. Jalan kaki membongkar pola itu. Napas kamu berubah, tangan bergerak, mata punya hal lain untuk dilihat, dan rokok bukan satu-satunya pilihan tindakan.
Kamu tidak perlu program kebugaran. Coba salah satu dari ini:
- Lima menit keliling kompleks.
- Satu putaran pelan di dalam kantor atau rumah.
- Naik tangga, bukan ke tempat merokok biasa.
- Jalan kaki sambil menelepon orang yang tahu kamu sedang berhenti.
Kalau jalan kaki malah memperburuk gejala, atau kamu merasa nyeri dada atau sesak napas berat, hentikan dan cari saran medis.
Jalan kaki cuma salah satu alat melawan keinginan merokok; aturan 10 menit dan cara mengatasi stres tanpa merokok memberi kamu dua pilihan lain.
Coba saat keinginan berikutnya datang
Pilih rute yang tidak melewati tempat kamu biasa merokok. Jalan lima sampai sepuluh menit dengan langkah yang nyaman, lalu periksa apakah dorongannya berkurang. Kalau tidak bisa keluar, berjalan di dalam rumah atau pindah ruangan pun bisa membantu mengubah suasana. Catat mana yang cocok buatmu di kertas atau di Stop Merokok: Pelacak Rokok.
Kalau jalan kaki saja tidak cukup, pilih cara lain dari panduan keinginan merokok. Kamu tidak perlu memaksakan satu cara untuk setiap situasi.
Sumber
- Smokefree.gov: https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/how-manage-cravings
- Smokefree.gov nicotine withdrawal: https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal
- CDC quitting tips: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html
- CDC withdrawal symptoms: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html
- Taylor AH, Ussher MH, Faulkner G, “The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review,” Addiction (2007), tinjauan sistematis: olahraga singkat menurunkan keinginan merokok dan gejala putus nikotin dalam studi eksperimen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17286639/
- Haasova M et al., “The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data,” Addiction (2013), meta-analisis: aktivitas fisik singkat menurunkan keinginan merokok pada orang yang sedang tidak merokok untuk sementara: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22861822/
Pertanyaan yang sering diajukan
-
Berapa lama sebaiknya jalan kaki?
- Mulai dari lima sampai sepuluh menit dengan langkah yang nyaman. Periksa apakah dorongannya berkurang setelah kamu selesai.
-
Bagaimana kalau tidak bisa keluar rumah?
- Jalan di dalam rumah, lakukan peregangan, cuci muka, atau pindah ruangan. Kamu tetap bisa mengubah suasana tanpa keluar rumah.
-
Apakah jalan kaki bisa menggantikan obat atau dukungan berhenti merokok?
- Tidak. Ini cuma salah satu cara menghadapi keinginan merokok. Kalau gejala putus nikotin terasa berat, tanyakan ke tenaga kesehatan soal dukungan yang teruji.