Paru-paru mulai pulih tidak lama setelah rokok terakhir, tapi prosesnya bertahap, bukan sekali jadi. Dalam beberapa hari, lendir mulai keluar dan napas bisa terasa lebih lega. Dalam hitungan minggu dan bulan, fungsi paru biasanya membaik dan batuk mereda. Dalam hitungan tahun, risiko kanker paru terus turun. Yang tidak bisa dilakukan oleh berhenti merokok adalah menghapus kerusakan permanen seperti PPOK atau emfisema. Tapi berhenti merokok mencegah kerusakan itu bertambah lebih cepat.
Tulisan ini bersifat informasi dan bukan pengganti saran dokter. Untuk nyeri dada, batuk darah, bibir membiru, sesak napas berat, atau pingsan, segera hubungi 119 atau datang ke IGD terdekat.
Tahap pemulihan paru-paru setelah berhenti merokok
Tahapan di bawah ini diambil dari lini waktu lembaga kesehatan masyarakat. Ini menggambarkan apa yang dialami banyak orang, bukan janji untuk kamu. Usia, lamanya merokok, dan penyakit paru yang sudah ada bisa mengubah gambarannya.
| Sejak rokok terakhir | Yang mungkin terjadi di paru-paru | Sumber |
|---|---|---|
| Sekitar 48 jam | Paru-paru mulai mengeluarkan lendir | NHS |
| Sekitar 72 jam | Napas bisa terasa lebih lega karena saluran bronkus mengendur | NHS |
| 2 minggu sampai 3 bulan | Fungsi paru mulai membaik | American Lung Association |
| 1 sampai 12 bulan | Batuk dan sesak napas berkurang | CDC, American Cancer Society |
| 3 sampai 9 bulan | Fungsi paru bisa naik sampai 10% | NHS |
| 10 sampai 15 tahun | Tambahan risiko kanker paru turun sekitar separuhnya | CDC |
Sumber-sumber ini sedikit berbeda di pinggirannya. American Lung Association menyebut batuk dan sesak berkurang dalam 1 sampai 9 bulan, CDC dalam 1 sampai 12 bulan. Perbedaan itu wajar, karena tiap orang pulih dengan kecepatan berbeda. Untuk gambaran tubuh secara keseluruhan, lihat garis waktu berhenti merokok.
Apakah paru-paru benar-benar bisa sembuh?
Sebagian bisa, sebagian tidak. Lebih jelas kalau dipisahkan.
Yang biasanya membaik. Peradangan di saluran napas berkurang, lendir lebih mudah keluar, dan keluhan harian seperti batuk pagi, mengi, atau ngos-ngosan saat naik tangga sering mereda. American Lung Association menyebut paru-paru sebagai “organ yang membersihkan dirinya sendiri” yang mulai memperbaiki diri begitu berhenti terpapar asap.
Yang mungkin beregenerasi. Sebuah studi di jurnal Nature tahun 2020 memeriksa sel-sel dari lapisan saluran napas perokok, mantan perokok, dan orang yang tidak pernah merokok. Sebagian besar sel perokok membawa ribuan mutasi tambahan. Tapi ada sel pada orang dengan riwayat merokok yang tingkat mutasinya mirip orang yang tidak pernah merokok, dan sel seperti ini sekitar empat kali lebih banyak pada mantan perokok dibanding perokok aktif. Para peneliti menyimpulkan bahwa berhenti merokok memungkinkan lapisan saluran napas terisi kembali oleh sel yang hampir lolos dari kerusakan tembakau. Studinya kecil (16 orang) dan hanya membahas lapisan saluran napas, bukan seluruh paru-paru.
Yang tidak bisa kembali. NHS menulis dengan jelas bahwa kerusakan paru akibat PPOK bersifat permanen. Begitu juga emfisema, saat kantong udara di paru-paru sendiri sudah rusak. Meski begitu, berhenti merokok tetap langkah terpenting bagi penderita PPOK, karena memperlambat penurunan fungsi paru.
Kenapa napas bisa terasa lebih berat dulu sebelum membaik?
Sebagian orang merasa dadanya lebih berdahak di minggu-minggu awal. Saat saluran napas mulai “bangun”, lendir yang dulu tertahan oleh asap mulai bergerak. Akibatnya bisa lebih sering batuk dan berdahak untuk sementara. Apa yang wajar dan tidak sudah dibahas di batuk setelah berhenti merokok.
Sesak napas lain cerita. Kalau napas terasa makin sesak setelah berhenti, baca napas setelah berhenti merokok dan jangan langsung menganggapnya gejala putus nikotin.
Adakah cara membersihkan paru-paru lebih cepat?
Belum ada produk yang terbukti bisa. Teh, pil, dan tetes “detoks paru” dijual di mana-mana, tapi American Lung Association menyebut sebagian besar tidak disetujui FDA dan tidak didukung data ilmiah yang memadai. Mengeluarkan dahak setelah berhenti merokok bukan racun yang keluar dari tubuh. Itu saluran napasmu yang kembali bekerja normal.
Yang benar-benar membantu:
- Jauhi semua asap. Setiap batang rokok memulai iritasi dari awal. Asap rokok orang lain juga dihitung.
- Bergerak hampir setiap hari. American Lung Association menyebut olahraga rutin tetap bermanfaat bahkan bagi orang dengan penyakit paru kronis. Jalan kaki sudah cukup untuk mulai.
- Obati infeksi sejak awal. Infeksi dada bisa terasa lebih berat di paru-paru yang sedang pulih. Jangan menunggu demam yang disertai batuk makin parah.
- Periksakan paru-paru kalau sudah merokok bertahun-tahun. Dokter bisa memeriksa fungsi paru dan menjelaskan apakah skrining kanker paru cocok untukmu.
Kapan perlu ke dokter?
Periksa ke dokter kalau batuk lebih dari 3 minggu, makin parah, atau berdarah. Begitu juga untuk sesak yang mengganggu aktivitas harian, mengi yang tidak hilang, infeksi dada yang sering kambuh, atau berat badan turun tanpa sebab. Ini bukan tanda bahwa usaha berhenti merokok gagal. Ini tanda ada yang perlu diperiksa dengan benar.
Untuk nyeri dada, sesak napas berat, bibir membiru, atau pingsan, segera hubungi 119 atau ke IGD.
Sumber yang dirujuk
- NHS Better Health, “What could happen when you quit smoking” (https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/): lendir mulai keluar di 48 jam, napas lebih lega di 72 jam, fungsi paru naik sampai 10% di 3-9 bulan.
- American Lung Association, “Benefits of Quitting” (https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting): fungsi paru membaik di 2 minggu-3 bulan, batuk dan sesak berkurang di 1-9 bulan.
- CDC, “Benefits of Quitting Smoking” (https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html): gejala dan infeksi pernapasan berkurang, PPOK melambat, tambahan risiko kanker paru turun separuh setelah 10-15 tahun.
- American Cancer Society, “Health Benefits of Quitting Smoking Over Time” (https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html): batuk dan sesak napas berkurang di 1-12 bulan.
- Yoshida K. dkk., “Tobacco smoking and somatic mutations in human bronchial epithelium”, Nature, 2020 (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7021511/): sel saluran napas mirip bukan perokok empat kali lebih banyak pada mantan perokok.
- NHS, “Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)” (https://www.nhs.uk/conditions/chronic-obstructive-pulmonary-disease-copd/): kerusakan paru akibat PPOK permanen; berhenti merokok adalah langkah terpenting.
- NHS, “Cough” (https://www.nhs.uk/symptoms/cough/): periksa ke dokter untuk batuk lebih dari 3 minggu atau batuk darah.
- American Lung Association, “Can You Detox Your Lungs?” (https://www.lung.org/blog/can-you-detox-your-lungs): paru-paru membersihkan dirinya sendiri; sebagian besar produk detoks tidak disetujui FDA.
Pertanyaan yang sering diajukan
-
Apakah paru-paru bisa pulih setelah berhenti merokok?
- Sebagian bisa, dan sering lebih banyak dari yang orang kira. American Lung Association menyebut paru-paru sebagai organ yang membersihkan dirinya sendiri dan mulai memperbaiki diri begitu tidak lagi terpapar asap. Batuk, mengi, dan sesak sering berkurang dalam hitungan bulan. Kerusakan permanen seperti PPOK atau emfisema tidak bisa kembali, tapi berhenti merokok memperlambatnya.
-
Berapa lama paru-paru pulih setelah berhenti merokok?
- Tidak ada satu garis akhir. Lini waktu kesehatan masyarakat menyebut lendir mulai keluar sekitar 48 jam, fungsi paru mulai membaik dalam 2 minggu sampai 3 bulan, dan batuk serta sesak napas berkurang dalam 1 sampai 12 bulan. Risiko kanker paru terus turun selama 10 sampai 15 tahun.
-
Apakah ada cara membersihkan paru-paru lebih cepat?
- Tidak ada detoks paru yang terbukti. American Lung Association menyebut sebagian besar produk detoks tidak disetujui FDA dan tidak punya data ilmiah yang memadai. Yang membantu adalah menjauhi semua asap, rutin bergerak, dan periksa ke dokter kalau keluhan tidak membaik.
-
Kenapa saya malah lebih sering batuk setelah berhenti?
- Saat saluran napas mulai mengeluarkan lendir lagi, sebagian orang batuk lebih sering untuk sementara. Batuk yang makin parah, berdarah, atau disertai demam, nyeri dada, atau sesak berat perlu diperiksa dokter.