Sakit kepala setelah berhenti merokok: penyebab umum dan kapan harus ke dokter

Sakit kepala bisa muncul setelah kamu berhenti merokok. Biasanya ini berkaitan dengan gejala putus nikotin, stres, pola tidur yang berubah, perubahan asupan kafein, kurang minum, atau rahang yang menegang saat lagi ingin merokok. Mengganggu? Iya. Alasan buat balik merokok? Tidak.

Sebagian besar sakit kepala setelah berhenti merokok sifatnya sementara. Tapi kalau sakitnya parah atau terasa aneh, tetap perlu diperiksa dokter, apalagi kalau disertai tanda-tanda lain.

Tulisan ini bersifat informasi dan tidak menggantikan saran dokter. Segera cari pertolongan medis kalau sakit kepala datang tiba-tiba dan sangat parah, ada kelemahan di satu sisi tubuh, linglung, pingsan, nyeri dada, sesak napas berat, atau sakit kepala setelah kepala terbentur.

Kenapa sakit kepala muncul setelah berhenti merokok

Nikotin memengaruhi otak dan pembuluh darah. Begitu kamu berhenti merokok, tubuh harus menyesuaikan diri karena tidak lagi mendapat nikotin secara rutin. CDC dan Smokefree.gov menjelaskan bahwa gejala putus nikotin itu umum dan beda-beda pada tiap orang, misalnya gelisah, susah tidur, sulit konsentrasi, cemas, dan keinginan merokok.

Sakit kepala sering kali tidak punya satu penyebab tunggal. Biasanya muncul dari kumpulan perubahan kecil:

• tidur yang kurang nyenyak di beberapa malam pertama
• minum kopi lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
• telat makan karena rutinitas berubah
• rahang, leher, atau bahu yang menegang
• stres karena seharian menahan keinginan merokok
• kurang minum air

Kalau kamu pakai terapi pengganti nikotin (seperti permen karet atau koyo nikotin) atau obat lain untuk berhenti merokok, ikuti aturan pakainya. Dosis yang terlalu kecil bisa bikin gejala putus nikotin tidak terkendali; terlalu banyak juga bisa terasa tidak enak. Tanya apoteker atau tenaga kesehatan kalau ragu.

Cara meredakan sakit kepala ringan

Mulai dari hal-hal yang paling aman dulu.

1. Minum air. Bukan karena air itu ajaib, tapi karena tubuh yang kurang cairan bikin banyak sakit kepala terasa lebih berat.
2. Makan yang teratur. Camilan atau makan yang benar bisa membantu, apalagi kalau dari tadi cuma mengandalkan kopi dan tekad.
3. Perhatikan asupan kafein. Jangan tiba-tiba menggandakan kopi cuma buat bertahan dari gejala putus nikotin. CDC menyebut kafein bisa bertahan lebih lama di tubuh setelah berhenti merokok.
4. Kendurkan rahang. Tempelkan lidah ke langit-langit mulut, jangan mengatupkan gigi, dan turunkan bahu.
5. Jauh dari layar 10 menit. Jalan kaki sebentar atau duduk di ruangan yang tenang bisa mengurangi ketegangan.
6. Pakai obat pereda nyeri dengan aman kalau biasanya kamu boleh. Ikuti aturan pakai di kemasan, dan hindari obat yang tidak aman buat kamu karena maag, obat pengencer darah, kehamilan, penyakit ginjal, penyakit hati, atau kondisi lain.

Kamu juga bisa mencatat sakit kepalanya di Stop Merokok: Pelacak Rokok, lengkap dengan jam, asupan kafein, tidur, dan seberapa kuat keinginan merokoknya. Kalau polanya berulang, kamu jadi punya catatan yang berguna untuk dibenahi.

Kapan ini bukan sekadar gejala putus nikotin?

Periksakan ke dokter kalau sakit kepala sering kambuh, makin parah, atau tidak kunjung membaik. Cari pertolongan segera kalau sakit kepalanya:

• datang tiba-tiba dan sangat parah
• berbeda dari sakit kepala yang biasa kamu alami
• disertai kelemahan, kebas, wajah perot, susah bicara, linglung, kejang, atau pingsan
• disertai demam, leher kaku, ruam, atau muntah berulang
• muncul setelah kepala terbentur
• disertai nyeri dada atau sesak napas berat
• terjadi saat hamil atau tidak lama setelah melahirkan

Berhenti merokok itu langkah yang baik buat kesehatan, tapi berhenti merokok tidak otomatis bikin setiap keluhan baru jadi tidak berbahaya.

Apakah merokok lagi bikin sakit kepalanya hilang?

Mungkin sesaat rasa tidak nyaman dari gejala putus nikotin berkurang, dan itu terasa seperti lega. Tapi merokok lagi cuma mengulang siklus nikotin dari awal. Saat efek nikotinnya turun lagi, masalah yang sama bisa balik.

Kalau keinginan merokok datang bareng sakit kepala, pakai rencana singkat: minum air, makan kalau perlu, cari udara segar, dan tunda 10 menit. Untuk cara lain menahan keinginan merokok, baca keinginan merokok.

Sakit kepala sering jadi bagian dari gambaran gejala putus nikotin yang lebih luas; lihat juga susah tidur setelah berhenti merokok kalau tidurmu ikut berantakan.

Pertanyaan yang sering ditanyakan

Apakah sakit kepala termasuk gejala putus nikotin yang umum?

Banyak orang mengeluhkan sakit kepala di masa-masa awal berhenti merokok, meski sumber kesehatan masyarakat biasanya memasukkannya ke dalam gejala putus nikotin secara umum, bukan dengan jangka waktu yang pasti. Tidur yang terganggu, stres, perubahan kafein, dan ketegangan otot semuanya bisa berperan.

Berapa lama sakit kepala setelah berhenti merokok berlangsung?

Beda-beda tiap orang. Ada yang sakit kepalanya hilang dalam beberapa hari pertama; ada juga yang datang dan pergi sampai pola tidur dan rutinitas kembali normal. Kalau sakitnya parah, terasa aneh, atau tidak kunjung hilang, periksakan ke dokter.

Apakah perubahan kafein bisa menyebabkan sakit kepala setelah berhenti merokok?

Bisa, kafein memang bisa jadi salah satu penyebabnya. Sebagian orang malah minum kopi lebih banyak buat bertahan. Sebagian lagi mengurangi kopi terlalu drastis sampai kena sakit kepala karena putus kafein. Selain itu, CDC menyebut kafein bisa bertahan lebih lama di tubuh setelah berhenti merokok, jadi takaran kopi yang biasa pun bisa terasa lebih kuat.

Sumber

• CDC, “7 Common Withdrawal Symptoms” (https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html): gejala putus nikotin, kafein yang bertahan lebih lama setelah berhenti, dan saran mencari dukungan saat gejala terasa berat.
• Smokefree.gov, “Managing Nicotine Withdrawal” (https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal): pola umum gejala putus nikotin dan dukungan obat untuk berhenti merokok.
• NHS Better Health, “What could happen when you quit smoking” (https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/what-could-happen-when-you-quit-smoking/): perubahan tubuh dan pikiran setelah berhenti merokok serta gejala putus nikotin yang sementara.

Panduan berhenti merokok terkait

Bacaan berikutnya kalau kamu ingin rencana yang lebih jelas untuk keinginan merokok, waktu pemulihan, uang, atau tahapan kesehatan.

• Keinginan merokok Apa yang terjadi saat dorongan muncul dan apa yang bisa kamu lakukan saat itu juga.
• Garis waktu berhenti merokok Gambaran sederhana dari jam pertama, hari pertama, minggu pertama, sampai target lebih jauh.
• Kalkulator biaya rokok Ubah harga bungkus dan jumlah rokok harian menjadi angka yang terasa nyata.
• Tonggak kesehatan Milestone berhenti merokok dengan bahasa hati-hati dan sumber yang jelas.
• Hari ke-2 setelah berhenti Kenapa hari kedua bisa terasa kacau dan cara melewatinya.
• Apakah hari ke-3 paling berat? Kenapa hari ketiga sering terasa kuat dan apa yang biasanya terjadi setelahnya.
• 3 hari pertama Peta praktis untuk 72 jam pertama tanpa rokok.